Η βιοανάδραση είναι μια τεχνική που βοηθά τα άτομα να αποκτήσουν επίγνωση και έλεγχο των φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα τους, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η μυϊκή ένταση και η θερμοκρασία του δέρματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για τη διαχείριση του στρες και του άγχους ακολουθώντας τα εξής γενικά βήματα:

Αισθητήρες

Αισθητήρες προσαρτώνται στο σώμα για τη μέτρηση φυσιολογικών αποκρίσεων, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η μυϊκή ένταση ή η αγωγιμότητα του δέρματος.

Παρακολούθηση

Τα δεδομένα από αυτούς τους αισθητήρες εμφανίζονται σε πραγματικό χρόνο, σε οθόνη υπολογιστή, επιτρέποντας στο άτομο να δει τις σωματικές του αντιδράσεις.

Επίγνωση

Παρατηρώντας αυτές τις φυσιολογικές αποκρίσεις, τα άτομα αποκτούν μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα τους αντιδρά σε στρεσογόνους παράγοντες ή σε παράγοντες που προκαλούν άγχος.

Αυτορρύθμιση

Με εξάσκηση και καθοδήγηση από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή, τα άτομα μαθαίνουν τεχνικές για να ελέγχουν συνειδητά αυτές τις αντιδράσεις. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούμε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσουμρ τον καρδιακό τους ρυθμό ή να μειώσουμε τη μυϊκή ένταση.

Ανατροφοδότηση

Η ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο βοηθά τα άτομα να κατανοήσουν πώς οι προσπάθειές τους επηρεάζουν τις φυσιολογικές τους αντιδράσεις.

Ενίσχυση

Με την πάροδο του χρόνου, τα άτομα μπορούν να αναπτύξουν την ικανότητα να ελέγχουν αυτές τις αντιδράσεις χωρίς την ανάγκη συνεχούς παρακολούθησης της βιοανάδρασης.

Με αυτή την τεχνική επιτυγχάνεται πολύ αποτελεσματικά ο έλεγχος των σωματικών αντιδράσεων του στρες, του άγχους και των κρίσεων πανικού.