stay in mindfulness
Γιατί να κάνω mindfulness;
Με το Mindfulness αρχίζεις να σε γνωρίζεις καλύτερα, να σε ακούς, να σε σέβεσαι και να συνυπάρχεις ειρηνικά με τον εαυτό σου και τους ανθρώπους γύρω σου.
Ενισχύεται η εσωτερική δύναμη και η αυτονομία, καθώς ανακαλύπτεις ότι μπορείς να αξιοποιήσεις εσύ ο ίδιος τον εαυτό σου και να ενεργοποιήσεις την εσωτερική σου σοφία.
Η Επιστήμη Στηρίζει το Mindfulness
Επιστημονικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η πρακτική mindfulness προκαλεί θετικές αλλαγές στην μορφολογία του εγκεφάλου, και συγκεκριμένα: στην πυκνότητα του εγκεφαλικού φλοιού, στην υποφλοιώδη φαιά και λευκή ουσία, στο στέλεχος του εγκεφάλου και την παρεγκεφαλίδα.
Με συστηματική εξάσκηση στις τεχνικές mindfulness, ο ασκούμενος βλέπει σταδιακά σημαντική βελτίωση στις εξής λειτουργίες:
Γνωστικές
Προσοχή
Μνήμη
Ομιλία
Οπτικο-χωρικές και οπτικο- αντιληπτικές λειτουργίες
Συναισθηματικές
- Ο εγκέφαλος, ερμηνεύει και κατευθύνει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας
Εκτελεστικές (δηλ. ανώτερες γνωστικές) έλεγχος και ρύθμιση των σκέψεων και της συμπεριφοράς
διεύθυνση της προσοχής
σχεδιασμός
προγραμματισμός
ρύθμιση και έλεγχος της εκούσιας συμπεριφοράς
Jon Kabat-Zinn
Τα Οφέλη του Mindfulness
Μείωση του Στρες
Σύμφωνα με έρευνες το στρες μειώνεται μετά από 8 εβδομάδες χρήσης τεχνικών Mindfuness για το άγχος.
Βελτίωση στις σχέσεις
Έρευνες αποδεικνύουν ότι η συστηματική εξάσκηση σε τεχνικές mindfulness συνδέεται με την ικανοποίηση μέσα στις σχέσεις.
Γνωστική ευελιξία
Έρευνα έδειξε ότι οι τεχνικές mindfulness διευκολύνουν τη διεργασία της μάθησης και ενσωματώνονται καλύτερα νέες πληροφορίες
Άυξηση της προσοχής
Οι τεχνικές mindfulness οδηγούν σε σημαντικά καλύτερη απόδοση σε ότι αφορά την προσοχή συνολικά.
Μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης
Συγκεκριμένη μελέτη έδειξε σημαντικά λιγότερο "αναμάσημα" των σκέψεων και μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης
Καλύτερη υγεία
Το mindfulness ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνει τη συνολικά αίσθηση του ευ ζειν και μειώνει την ψυχολογική δυσφορία.
Τι μας μαθαίνει το mindfulness;
Ο όρος mindfulness είναι η επίγνωση που καλλιεργούμεόταν συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή, σκόπιμα και χωρίς κριτική.
Όσο πιο τακτικά και συστηματικά εξασκούμαστε στο mindfulness. τόσο περισσότερο η δύναμή του αναπτύσσεται και δρα προς όφελός μας.
01
Να μπορούμε να σταματάμε ό,τι κάνουμε και να βρισκόμαστε σε κατάσταση απλής ύπαρξης.
02
Να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς μας, να γινόμαστε πιο ήρεμοι, με αποδοχή προς τον εαυτό μας.
03
Να παρατηρούμε τη δραστηριότητα του νου μας, στιγμή στιγμή.
04
Να παρακολουθούμε τις σκέψεις μας και να απελευθερωνόμαστε από αυτές, πριν τις αφήσουμε να μας παρασύρουν ανεξέλεγκτα
στα δικά τους μονοπάτια.
05
Να δημιουργούμε χώρο για να αναπτύσσονται νέοι τρόποι
διαχείρισης των διαφόρων θεμάτων της ζωής μας.
06
Να αντιλαμβανόμαστε το πόσο βαθιά σχετίζονται και
αλληλοσυνδέονται όλα.
Εξασκήσου στο Mindfulness
Στο Time For Therapy Διαθέτουμε 240 Ασκήσεις Mindfulness για κάθε τομέα της προσωπικής σου ανάπτυξης.
